Lorsque l’on se lance dans une démarche de perte de poids, il est judicieux de savoir quelles erreurs éviter pour réussir durablement. Dans cet article, nous allons passer en revue les 10 erreurs courantes sur la perte de poids et vous donner des conseils pratiques pour les éviter. Que vous soyez concentré uniquement sur la balance, que vous suiviez un régime trop restrictif ou que vous négligiez l’aspect mental et émotionnel de la perte de poids, cet article vous donne des clés vous aider à réussir.
Les erreurs courantes sur la perte de poids à éviter
Dans cette première partie, nous allons examiner les erreurs courantes sur la perte de poids et expliquer pourquoi elles sont à éviter. Perdre du poids et surtout le maintenir sur le long terme peut sembler difficile, mais éviter ces erreurs vous aidera à optimiser vos efforts et à atteindre vos objectifs plus rapidement et de manière plus durable.
1) Se concentrer uniquement sur la balance pour savoir si l’on a maigri
Se peser régulièrement peut être utile pour suivre votre progression, mais se concentrer uniquement sur le chiffre affiché sur la balance peut être trompeur. Le poids corporel fluctue quotidiennement en raison de facteurs tels que la rétention d’eau, la digestion des aliments et les variations hormonales. Il est important de se rappeler qu’une perte de poids saine doit être progressive et ne se reflète pas toujours immédiatement sur la balance.
Il y a un autre paramètre important à prendre en compte, si vous faîtes régulièrement de l’activité physique, c’est la masse du muscle. En effet, le muscle est plus lourd que la graisse, et lorsqu’on se muscle, le poids peut ne pas bouger, alors qu’en fait, la masse grasse diminue et la silhouette s’affine.
Il est donc interessant de mesurer plutôt votre évolution en utilisant d’autres indicateurs tels que les vêtements qui deviennent plus amples, l’augmentation de votre énergie ou l’amélioration de votre santé globale. Prenez régulièrement vos mensurations, tour de ventre, et tour de cuisse, et vous serez surpris(e) de constater, que les mensurations diminuent même si le poids sur la balance n’évolue pas.
2) Suivre un régime restrictif
Adopter un régime très restrictif peut sembler attrayant pour perdre du poids rapidement, mais cela peut être préjudiciable à votre santé et à votre bien-être à long terme. Les régimes restrictifs peuvent conduire à des carences en nutriments essentiels, à des fringales et à un métabolisme ralenti. Au lieu de cela, privilégiez une alimentation équilibrée comprenant une variété d’aliments nutritifs, tels que des légumes, des protéines , des grains entiers et des graisses saines.
Vous pouvez également utiliser le Selfhacking pour aider votre corps à naturellement réguler votre poids.
Frédérique a répertoriée 440 recette de Selfhacking dans son livre : Comment maigrir avec gourmandise en piratant sainement son organisme
3) Ne pas faire d’exercice ou en faire trop
L’exercice est essentiel pour favoriser une perte de poids saine et maintenir votre métabolisme actif. Cependant, il est important de trouver un équilibre. Ne pas faire du tout d’exercice peut ralentir votre métabolisme et rendre l’amincissement plus difficile. D’un autre côté, faire trop d’exercice peut entraîner des blessures, une fatigue excessive et un déséquilibre hormonal. Trouvez une routine d’exercices qui vous convient, en tenant compte de votre niveau de condition physique actuel et de vos préférences. Un mélange d’exercices cardiovasculaires et de musculation est recommandé pour maximiser les bienfaits pour la perte de poids.
Pour être efficace, sur le poids, mais aussi sur votre bien-être général, l’activité physique doit être régulière. Idéalement, pratiquez une demi-heure par jour de marche ou de toute autre activité qui vous permet de bouger et de vous muscler. Choisissez une activité que vous aimez pour que vous y preniez plaisir et pour vous assurer de vous y tenir.
4) Ne pas consommer assez de protéines et de fibres
Les protéines et les fibres sont des nutriments importants pour la perte de poids. Les protéines aident à favoriser la satiété, maintiennent la masse musculaire et stimulent le métabolisme, tandis que les fibres alimentaires aident à réguler l’appétit et à maintenir une digestion saine. Veillez à inclure des sources de protéines, telles que la volaille, le poisson, les œufs, les légumineuses et certains produits laitiers, ainsi que des aliments riches en fibres, tels que les légumes, les fruits, les grains entiers et les légumes secs dans votre alimentation quotidienne.
5) Bannir la matière grasse
Pour toute personne cherchant à perdre du poids, le réflexe naturel est souvent de fuir tout ce qui est gras. En effet, selon une idée largement répandue, le gras serait l’ennemi juré de la minceur. Toutefois, la science a largement démontré que cette croyance populaire, est totalement fausse.
Il se trouve que certaines matières grasses peuvent s’avérer être de véritables alliées dans le combat contre les kilos en trop. Ces bonnes graisses, naturellement présentes dans notre alimentation, auraient même la capacité de nous aider à maigrir. Leur secret ? Elles nourrissent nos hormones et ralentissent la vitesse d’absorption du sucre. Elles permettent également d’assimiler les vitamines liposolubles nécessaires à la régulation du poids.
Cependant, il convient de préciser que tous les gras ne sont pas à mettre dans le même panier. Les matières grasses ultra-transformées que l’on retrouve dans les hamburgers, les frites industrielles ou les plats préparés industriels ne font pas partie de ces bonnes graisses. Au contraire, il est conseillé de les éviter autant que possible.
C’est plutôt vers des sources de gras plus saines qu’il faut se tourner, comme l’huile d’olive, les œufs, les poissons gras, les oléagineux ou encore l’avocat. Ces aliments contiennent des graisses bénéfiques pour notre organisme. Elles sont notamment essentielles à la constitution des membranes de nos cellules et sont majoritaires dans nos neurones.
Quant à l’avocat, malgré sa réputation peu flatteuse en matière de perte de poids, il mérite une place de choix dans notre assiette. Ce fruit est en réalité très rassasiant et remplis de nutriments et pourrait donc nous aider à maigrir. Alors, prêts à revoir vos préjugés sur le gras ?
6) Manquer de sommeil
Un manque de sommeil peut perturber les hormones responsables de la régulation de l’appétit, ce qui peut entraîner des fringales et une prise de poids. De plus, la fatigue peut diminuer votre motivation à faire de l’exercice et à prendre des décisions alimentaires saines. Essayez de dormir suffisamment chaque nuit, en visant environ 7 à 8 heures de sommeil de qualité. Créez une routine de sommeil relaxante, évitez la caféine tard dans la journée et créez un environnement propice au sommeil dans votre chambre.
7) Avoir des attentes irréalistes
Il est important d’avoir des attentes réalistes lorsqu’il s’agit de gestion de poids. Une perte de poids saine varie généralement entre 0,5 et 1 kg par semaine. S’attendre à des résultats instantanés ou à des résultats trop rapides peut conduire à la déception et à l’abandon de vos efforts. Soyez patient avec vous-même et célébrez chaque petite victoire, même si elle ne se reflète pas nécessairement sur la balance.
Et puis rappelez-vous que vous n’avez pas accumulé vos kilos superflus en 4 semaines.Il est donc illusoire de vouloir les déstocker en 1 mois. Je vous invite également à lire mon article: Pourquoi la perte de poids rapide n’est pas une solution miracle.
8) Manger rapidement
Manger rapidement peut empêcher votre cerveau de recevoir des signaux de satiété, ce qui peut conduire à une suralimentation et à une prise de poids. Prenez le temps de savourer chaque bouchée, mâchez bien vos aliments et soyez conscient de vos sensations de faim et de satiété. Pratiquez la pleine conscience pendant les repas en éliminant les distractions, comme la télévision ou le téléphone, et en vous concentrant sur le goût, la texture et la sensation de chaque aliment. Vous prendrez ainsi plus de plaisir à vos repas et vous produirez de la dopamine qui agit favorablement sur le comportement alimentaire.
9) Ne pas boire assez d’eau
L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement de votre métabolisme, la digestion et la régulation de l’appétit. Ne pas boire suffisamment d’eau peut entraîner une déshydratation, des fringales et une baisse de l’énergie. Buvez au moins 8 verres d’eau par jour et augmentez votre consommation si vous faites de l’exercice ou si vous transpirez beaucoup. Si vous avez du mal à boire suffisamment d’eau, essayez de boire des tisanes, des infusions de fruits ou ajoutez une tranche de citron ou de concombre à votre eau pour lui donner de la saveur.
De nombreuses personnes ressentent la sensation de faim lorsqu’elles sont déshydratées. En effet, le corps sait qu’il y a de l’eau dans les aliments, et il provoque la faim lorsqu’il manque d’eau. Assurez-vous donc de boire suffisamment et vous constaterez souvent, que la sensation de faim disparaît naturellement.
10) Négliger l’aspect mental et émotionnel sur la gestion du poids
a) Le poids des émotions
Les émotions négatives, déclenchent couramment des troubles alimentaires, des envie de sucre et des grignotages.
Beaucoup de personnes mangent pour remplir un vide, pour combler la solitude, par stress ou tout simplement par ennui.
Les émotions impactent directement le comportement alimentaire. Le stress, quant à lui, fait également prendre du poids, par le biais d’une hormone, le cortisol.
B) Le poids des croyances
Certains adultes sont en surpoids, à cause de croyances familiales ou parce qu’ils pensent que ce surpoids leur permet de prendre leur place ou tout simplement que ce poids les protège.
Il y a des centaines de croyances différentes. Certaines ont un impact sur le comportement alimentaire, d’autres sur le métabolisme ou la motivation.
La quasi totalité des adultes à qui on a rabâché enfant, qu’il fallait finir son assiette ont se besoin irrépressible de toujours finir leur assiette, même s’il se force et non plus faim.
Mon rôle, dans ce cas est de déterminer la croyance, source de ce surpoids ou de ce comportement alimentaire néfaste et de la rendre inutile voir complètement fausse aux yeux de la personne que j’accompagne.
Puis de conditionner l’inconscient à croire quelque chose de bien plus positif et utile à l’atteinte de l’objectif de poids et de bien-être de la personne.
La plupart du temps, les personnes que j’accompagnent n’ont aucune idée de leurs croyances, car celles-ci sont inconscientes. La seule chose dont elles ont conscience, c’est que quelque chose bloque et les empêche de mincir ou de maintenir leurs poids idéal.
Si vous sentez également que quelque chose vous bloque ou que vous vous auto-sabotez, je suis là pour vous aider. N’hésitez pas à réserver un appel découverte avec moi. Cet appel est totalement offert et vous permettra de clarifier votre situation. Ne laissez pas les obstacles invisibles entraver votre chemin vers le bien-être et la santé.
C) Le poids de votre discours intérieur
Vos pensées déterminent vos actions, vos comportements, vos habitudes et surtout elles donnent la direction à votre inconscient, tel un GPS.
Qu’est ce que vous vous racontez à vous-même?
Une personne m’a récemment dit qu’elle ressemblait à un tonneau. Une autre m’a avoué qu’elle se détestait.
Quand j’entends cela, j’ai beaucoup de compassion pour ces personnes. Car je sais qu’elles conditionnent leur esprit à une mauvaise image d’elle-même, à de la souffrance, de l’échec et qu’elles détruisent leur chances de changer et d’améliorer leur vie.
Alors qu’en fait, elle peuvent facilement inverser la tendance, en changeant leur discours intérieur et leurs pensées. Il suffit juste d’apprendre à le faire et c’est très rapide. C’est donc , lors de ma prise en charge ma première priorité, car sinon, l’auto-sabotage détruit les actions mises en place.
Et c’est bien pour ça, que je refuse de rentrer dans le moule de la plupart des professionnels de la perte de poids. Car pour moi, avoir un silhouette agréable et se sentir bien dans son corps, cela ne peut se résumer à manger moins, moins gas, à compter ses calories et à s’épuiser à pratiquer du sport intensif.
Nous ne sommes pas que des tubes digestifs et des muscles enrobés de graisses.
Nous sommes des êtres humains avec un mental, des émotions, un inconscient, une histoire, un environnement etc……
En 6 ans d’activité, je n’ai eu que des accompagnements différents, car je crée un programme personnel qui répond à la situation de chaque personne. Alors bien sur, j’ai une base commune. Mais tout le reste est individualisé.
Maintenant que nous avons vu les 10 erreurs les plus courantes en matière de perte de poids, Nous allons voir comment les éviter pour obtenir sereinement votre silhouette idéale et être enfin bien dans votre corps.
Conseils pour éviter les erreurs courantes de perte de poids
Maintenant que nous avons identifié les erreurs courantes sur la perte de poids, voici quelques conseils pratiques pour les éviter et atteindre vos objectifs de manière durable. Voici quelques astuces réalisables pour chaque erreur, afin que vous puissiez ajuster votre approche et réussir votre perte de poids.
1. Adoptez une approche équilibrée
Pour éviter les erreurs courantes sur la perte de poids, il est essentiel d’adopter une approche plus équilibrée. Ne plongez pas dans le piège des régimes restrictifs ou des comportements alimentaires extrêmes. Optez plutôt pour une alimentation saine et équilibrée, composée de fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers.
En incluant une variété d’aliments dans votre alimentation, vous vous assurez d’obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. De plus, cela évite les carences nutritionnelles et aide à maintenir une énergie constante tout au long de la journée.
Il est également important de consommer suffisamment de calories pour soutenir votre niveau d’activité physique. Ne tombez pas dans le piège de réduire drastiquement votre apport calorique, car cela peut entraîner des effets néfastes sur votre métabolisme et votre santé globale.
2. Faites de petits changements progressifs
Une autre stratégie efficace pour éviter les erreurs de perte de poids est de faire de petits changements progressifs plutôt que de tout modifier d’un coup. Cela vous permet d’ajuster votre mode de vie graduellement et durablement.
Par exemple, au lieu de vous imposer un programme d’entraînement intensif dès le premier jour, commencez par intégrer des activités physiques légères dans votre routine quotidienne, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou faire une courte promenade après le dîner.
De même, plutôt que de supprimer complètement certains aliments de votre alimentation, essayez de les remplacer par des options plus saines. Par exemple, remplacez les snacks sucrés par des fruits frais ou les sodas par de l’eau pétillante avec une tranche de citron.
Ces petits changements progressifs sont plus faciles à maintenir sur le long terme et vous aident à adopter de nouvelles habitudes de manière plus durable.
3. Concentrez-vous sur votre bien-être mental et émotionnel
La perte de poids ne concerne pas seulement le corps, mais aussi l’esprit. Pour éviter les erreurs courantes de perte de poids, il est important de vous concentrer sur votre bien-être mental et émotionnel.
De nombreuses personnes utilisent la nourriture pour faire face au stress, à l’anxiété ou à d’autres émotions difficiles. Il est essentiel d’apprendre des stratégies de gestion du stress plus saines, telles que la méditation, l’hypnose, la pratique de la pleine conscience ou l’expression créative.
En prenant soin de votre bien-être mental et émotionnel, vous réduirez les risques de grignotage compulsif, de mauvaises habitudes alimentaires ou de déséquilibre émotionnel, qui sont souvent à l’origine des échecs en matière de perte de poids.
N’hésitez pas à réserver votre appel offert pour prendre soin de vous.
4. Fixez vous des objectifs réalistes
Évitez de vous mettre la pression en vous fixant des objectifs irréalistes de perte de poids. Fixez-vous plutôt des objectifs réalistes et réalisables à court et à long terme.
Il est important de rappeler que chaque personne est différente et que la perte de poids peut varier d’une personne à l’autre. Ne vous laissez pas décourager si vous ne perdez pas du poids aussi rapidement que vous le souhaitez. L’important est de maintenir des habitudes saines et de progresser lentement mais sûrement.
En fixant des objectifs réalistes, vous vous donnez la possibilité de célébrer chaque petite victoire et de rester motivé tout au long de votre parcours de perte de poids.
5. Cherchez le soutien de personnes partageant les mêmes idées
La perte de poids peut parfois être un voyage solitaire, mais cela ne signifie pas que vous devez le faire seul. Cherchez le soutien de personnes partageant les mêmes idées, que ce soit auprès de votre famille, de vos amis ou d’une communauté en ligne. Les ateliers en groupe sont aussi intéressants car ils permettent de rencontrer des femmes et des hommes qui ont le même objectif et qui rencontrent souvent les mêmes difficultés. En partageant vos expériences, vos défis et vos succès avec d’autres personnes qui comprennent ce que vous vivez, vous pouvez vous sentir soutenu et motivé. Vous pouvez également obtenir des conseils pratiques, des recettes saines et des idées d’entraînement de personnes qui ont déjà traversé le même parcours que vous
Vous pouvez participer à mes ateliers pour vous aider à maintenir votre motivation et pour booster votre perte de poids. Lorsque vous rejoignez mes programmes, vous intégrez également notre groupe Facebook, où vous trouverez soutien et astuces pratiques ainsi que de centaines de recettes.
En suivant ces quelques conseils, votre parcours de perte de poids sera plus agréable et vous éviterez les erreurs courantes. Cependant, sachez que vous n’avez pas à le faire seul.
Si vous ressentez l’envie d’être accompagné, je suis là pour vous aider. Profitez des bienfaits de l’hypnose, du Selfhacking et de la Reprogrammation psycho-nutritionnelle. Ensemble, nous identifierons ce qui vous empêche d’atteindre votre objectif de minceur. Je vous proposerai un plan d’action personnalisé pour atteindre et maintenir votre poids idéal.
Si quelque chose vous bloque ou si vous ressentez que vous vous auto-sabotez, n’hésitez pas à réserver votre appel offert. C’est le premier pas vers une vision claire de votre bien-être et de votre santé.
Alors, qu’attendez-vous ? Cliquez sur le lien et prenez le contrôle de votre parcours vers la minceur dès aujourd’hui.
